LOS VALORES EN EL DEPORTE

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Qué alegría encontrar los valores - a los cuales adherimos e intentamos difundir en el otro - en una deportista de élite, aún a costa de su triunfo deportivo.
Por supuesto, esta keniata triunfó en Valores. En este aspecto, tiene el premio mayor, sin dudas.
¿Hay acaso un mejor LOGRO en la vida?

Beneficios del Stretching (Parte I)

En primer lugar,  la flexibilidad articular es una cualidad involutiva.  Es decir, nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo, actividad deportiva, actividad cotidiana, accidentes, lesiones, etc. La determinación del grado de movilidad para cada articulación no puede generalizarse y debe partir de un cuidadoso estudio individualizado llevado a cabo por un profesional con el debido criterio. Una movilidad articular excesiva va en detrimento de la estabilidad y sostén deseables y puede predisponer a lesiones articulares.

La ausencia de una movilidad óptima y un acortamiento muscular indeseable en ciertos músculos acarrea serios perjuicios, entre los cuales son más frecuentes:

• la desviación de la postura
• la escasa adaptabilidad de los músculos ante movimientos explosivos
• la mala coordinación
• un gasto calórico añadido, consecuencia del esfuerzo que deben realizar los músculos agonistas para vencer la resistencia pasiva de los antagonistas acortados o roturas fibrilares cuando el músculo es exigido en un estiramiento brusco o forzado.

En cambio, un músculo elástico permite una mayor fluidez en los movimientos. Esto es esencial en aquellos deportes que exigen un alto grado de coordinación. Además, permite asumir, con menor impacto, los cambios rápidos de tensión. Una mayor capacidad elástica del músculo permite un preestiramiento más eficaz durante los movimientos explosivos y por otra parte, previene de cierto tipo de lesiones. El deportista que goza de un buen rango de recorrido articular puede enfrentarse con mayor eficacia a situaciones en las cuales sus articulaciones son exigidas hasta límites de alto riesgo, como sería el caso de la gimnasia artística o los lanzadores en atletismo. También en los deportes de contacto donde se producen situaciones de choque y caídas, una articulación flexible absorbe mejor el impacto evitando posibles lesiones o aminorando sus efectos si ésta llega a producirse.

Prevención de enfermedades a través del pedaleo

Nuestra bici ahuyenta infecciones y aleja el cáncer 

Cada vez que andás en bicicleta estás dándole un impulso a la potencia de tu sistema inmunológico. Las células "comebacterias" del cuerpo, los fagocitos, se movilizan de forma inmediata gracias al pedaleo para aniquilar bacterias y células cancerígenas. Esta es la razón por la que a los enfermos de cáncer y SIDA se les recomienda ir en bicicleta.

El Dr. Froböse destaca los beneficios de andar en bicicleta para las personas que sufren algún proceso canceroso. Es como si las células que se encargan de la defensa del cuerpo, que estaban dormidas, despertaran mediante el pedaleo de un prolongado letargo.

Los esfuerzos moderados refuerzan tu sistema inmune, mientras que los de intensidad máxima lo debilitan. 

Si estás expuesto a factores de riesgo (por ejemplo: frío, personas ya infectadas cerca, estrés, poco sueño) no hagas trabajos muy intensos y espera a equilibrarte para poder llevarlos a cabo.

Beneficios para las rodillas al andar en bici

A diferencia de las actividades en las que hay impacto, como los saltos o la carrera a pie, con la bicicleta las rodillas funcionan protegidas, ya que del 70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita sobre el asiento. 

Es la mejor alternativa a la carrera, con beneficios físicos muy similares, pues en la bicicleta ni las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas elevadas. 

Cuando las articulaciones se movilizan con poca presión los nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad, y las sustancias beneficiosas se difunden en ellos fácilmente. 

Sugerencias:

·       Evita usar cargas muy pesadas si quieres conservar sanas tus rodillas. 

·   Intenta que tu cadencia de pedaleo no baje de las 70 rpm en ningún momento. Es decir, cuenta una vuelta cada vez que el pedal de un lado pase por el mismo sitio. 

De esta manera, obtendrás los máximos beneficios de andar en bicicleta.
 

Cuidemos la espalda andando en bicicleta

Cuando se adopta la postura óptima en el asiento al andar en bicicleta, con el torso ligeramente inclinado adelante, la musculatura de la espalda está bajo tensión y se ve obligada a estabilizar el tronco. Muchos dolores de espalda provienen de la inactividad, que hace que se reduzca la nutrición de los discos intervertebrales y de esta forma van perdiendo su capacidad de amortiguar los impactos. La falta de ejercicio, además, hace que la musculatura de la espalda se vaya atrofiando, con lo que disminuye escandalosamente su función de "muelle". Los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen la aparición de hernias discales, al mantener la columna protegida de vibraciones y golpes. Otros beneficios al andar en bicicleta son el estímulo de los músculos de las vértebras dorsales, al hacer que constantemente se compriman y extiendan con el pedaleo.

 

 

Compensa con algunos ejercicios abdominales, como los encogimientos con las piernas flexionadas cada vez que pedalees y tendrás en la bicicleta una de las actividades ideales para los que sufren dolor de espalda. Obteniendo  así todos los beneficios que aporta andar en bicicleta!