martes, 14 de junio de 2011

En qué consiste el Entrenamiento Mental

El Entrenamiento Mental consiste en dotar a los deportistas de una serie de estrategias psicológicas para que adquieran la habilidad de poder enfrentarse a los entrenamientos y la competencia de la mejor forma posible.
Es decir, es un trabajo específico para aumentar el rendimiento y el bienestar del deportista o cualquier persona del contexto del deporte.

Las habilidades psicológicas hacen referencia a las características que tiene el deportista que posibilitan el éxito en el deporte.  Por ejemplo:
  • Autoconfianza
  • Motivación intrínseca
  • Control atencional
  • Control del nivel de activación
  • Control de la ansiedad
  • Autoconocimiento
Las estrategias psicológicas se refieren a la práctica que llevan a adquirir una determinada habilidad psicológica.  Ejemplos:
  • Visualización
  • Relajación progresiva
  • Establecimiento de objetivos
  • Meditación
Este tipo de entrenamiento es parte de la intervención de un Psicólogo del Deporte. 

¿Cuándo comenzarás a entrenar tu mente? Animate!




Fuente: Dosil, J. (2004) "Psicología de la actividad física y del deporte". Univ. de Vigo.

jueves, 26 de mayo de 2011

Celiaquía y Deporte

La celiaquía, como único tratamiento, requiere una DLG (Dieta Libre de Gluten) de por vida.

Sin embargo, no es un impedimento para llevar una vida "normal", inclusive para practicar deporte de Alto Rendimiento.

Un ejemplo lo da, nada menos, que Novak Djokovic:
http://www.abc.com.py/nota/djokovic-deja-la-cerveza-y-podria-ser-clave-de-su-exito/


Se infiere la importancia de la capacitación en enfermedad celíaca del equipo deportivo (atleta, entrenador, preparador físico, etc.) y equipo deportológico (médico, nutricionista, psicólogo, kinesiólogo, etc.).

Ergo: un individuo que convive con la condición celíaca puede ser un deportista exitoso.

Celíacos: adelante!

lunes, 23 de mayo de 2011

Alimentación Saludable en otoño

El Ministerio de Salud de la Nación, desde el Programa Argentina Saludable, recomienda:

http://www.msal.gov.ar/argentina_saludable/media/or.triptico.oto.pdf

miércoles, 4 de mayo de 2011

Domingo 15 de mayo: Maratón de ACELA

El domingo 15 de mayo a las 10 hs. tenemos una cita en Costanera Sur.
8 km. de carrera o de caminata (cada uno, lo que puede).
La inscripción tiene un valor de $50.

ACELA (Asistencia al Celíaco de Argentina) destinará lo recaudado a la creación del Centro de Investigación de la Enfermedad Celíaca.



Para informes e inscripción:
http://www.acela.org.ar/inscripcion.htm

Espacio Saludable estará presente!
Te invitamos a sumarte. Dale, animate!

lunes, 2 de mayo de 2011

Marcha por la Reglamentación de la LEY CELÍACA

El jueves 5 de mayo, día del celíaco, se realizará una marcha desde el Congreso de la Nación hacia Plaza de Mayo, solicitando la Reglamentación de la Ley Celíaca, que ha sido aprobada en diciembre de 2010.

Desde Espacio Saludable apoyamos la iniciativa.


domingo, 24 de abril de 2011

Talleres gratuitos para personas con discapacidad

TALLERES ROBERTO FONTANARROSA
Ciudad de Buenos Aires


El espacio talleres Roberto Fontanarrosa abre sus cursos 2011, brindando talleres de arte especialmente diseñados para personas con alguna discapacidad.

 
Hace ya seis (6) años que abren estos espacios de creación pensando en aquellas personas que por alguna razón no pueden o no quieren integrarse a los talleres tradicionales de arte.


Un selecto grupo de docentes, especialmente seleccionados dan cursos de:

 
•Expresión Corporal

•Teatro

•Máscaras, títeres y muñecos

•Música

•Plástica

•Radio

•Literatura

•Danza

La Ciudad tiene mucho que dar a las personas con discapacidad. Éstas, a su vez, tienen mucho para entregar a la sociedad.



"Nosotros trabajamos potenciando las capacidades de nuestros alumnos, exigiendo fomentando y alentando el desarrollo de las capacidades creadoras de cada individuo"


"Una persona creativa, puede dar más de sí misma, es mejor vecino, mejor trabajador, mejor elector y mejor funcionario"


"No nos interesa saber que discapacidad tiene cada uno, trabajamos sobre sus CAPACIDADES"

 
Para más información e inscripción dirigirse a:

Programa de Integración Cultural

Tel.: 4371 4068

pintegracioncultural@yahoo.com.ar

Coordinador: Jorge Covián
Programa de Integración Cultural

Ministerio de Cultura

GCBA

domingo, 17 de abril de 2011

Fitness y Wellness

El fitness hace referencia al desarrollo óptimo de las capacidades físicas necesarias para lograr una mejor calidad de vida.
Algunos componentes del fitness son:
  1. Capacidad aeróbica
  2. Fuerza muscular
  3. Flexibilidad
  4. Coordinación
  5. Bajo nivel de grasa corporal




Existen otros factores que tienen relación directa con la propuesta de mejorar la calidad de vida.  Para expresarlos se utiliza un concepto más amplio, el de wellness.

El wellness incluye todos los componentes del fitness y además:
  • Buenos hábitos de alimentación
  • Estudios de sangre normales
  • Reducción del nivel de estres mental
  • Eliminación del cigarrillo y las drogas
  • Mínima ingestión de alcohol




La propuesta de Espacio Saludable apunta a este último concepto.
¿Con cuál de esos componentes iniciarás el cambio para mejorar tu calidad de vida?


Fuente: Fichas de estudio del Profesorado de Aerobics del IPEF (1993)

miércoles, 13 de abril de 2011

Bicicleteada por la Ciudad de Buenos Aires el domingo 17 de abril

El próximo domingo nos encontramos a las 10 hs. en el Obelisco para recorrer la ciudad en bici.  Son 10 km.
Quienes hacemos Espacio Saludable estaremos ahí.
Venís?


Más información:
http://www.buenosaires.gov.ar/areas/com_social/proyectos_web/mejorenbici/?id=6

lunes, 11 de abril de 2011

Ciclo de Cine Debate "Deporte y Cultura de Paz" en el COA

El viernes 15 de abril comienza el Ciclo de Cine Debate "Deporte y Cultura de Paz" en el Comité Olímpico Argentino, a cargo de la Lic. Liliana Elsa Grabin, psicóloga especializada en deporte.
El evento está dirigido a todas las personas interesadas en las temáticas deportivas, deportológicas y "Cultura de Paz".
Se llevará a cabo los terceros viernes del mes, de abril a noviembre, en el COA (Juncal 1662, C.A.B.A.) de 18 a 21 hs. 
La entrada es libre y no arancelada. 
Se entregarán certificados de participación.

Informes: Lic. Liliana Grabin (lgrabin@fibertel.com.ar)

Espacio Saludable recomienda la participación en estos encuentros, dada su excelencia.  Hemos asistido durante todo el Ciclo 2010.

sábado, 9 de abril de 2011

¿De qué se trata la Antropometría?


La estimación de la forma, tamaño, proporción, composición y desarrollo del cuerpo humano son de extraordinario valor en Medicina del Deporte, porque permite una aproximación razonable de aplicabilidad a la salud, crecimiento, ejercicio, rendimiento y nutrición.
Dicha estimación es factible llevarla a cabo mediante una disciplina científica denominada cineantropometría.

La cineantropometría se realiza siguiendo un protocolo de marcaciones y mediciones del cuerpo humano, utilizando instrumental específico. Una vez procesados los datos obtenidos en la marcación, es posible conocer la estimación de la composición corporal por cinco componentes:

  • Masa Muscular
  • Masa adiposa
  • Residual
  • Masa ósea
  • Piel


Con estos datos el especialista se halla en condiciones de realizar un diagnóstico del estado nutricional de la persona. Entonces, puede efectuar un plan de alimentación según su momento biológico, gasto energético diario, y hacer una comparación de la composición corporal según el ideal (estándar), priorizando de ser necesario la pérdida de masa grasa o la ganancia de masa muscular, según corresponda, y también la detección de dimorfismos que de no ser considerados son factores de riesgo para padecer lesiones.

Lic. Mariana C. González

domingo, 3 de abril de 2011

7 de abril: Día Mundial de la Salud

La resistencia a los antimicrobianos y su propagación mundial






Resistencia a los antimicrobianos: Si no actuamos hoy, no habrá cura mañana

Vivimos una época de grandes avances médicos, que ha generado "medicamentos milagrosos" para tratar enfermedades que hace unas cuantas décadas, o incluso hace unos años en el caso del VIH/sida, eran mortales. Para el Día Mundial de la Salud 2011, la OMS lanzará una campaña mundial destinada a proteger esos medicamentos para las futuras generaciones. La resistencia a los antimicrobianos y su propagación mundial es una amenaza para la continuidad de la eficacia de muchos medicamentos usados hoy día, y además puede hacer peligrar los grandes avances que se están consiguiendo contra algunas infecciones mortíferas importantes.


Fuente: http://www.who.int/world-health-day/es/


Para celebrar este día, el sábado 9 de abril se realizará una caminata en la Reserva Ecológica de Costanera Sur a las 15 hs.  Convoca el Ministerio de Salud.


Animate a participar!



sábado, 2 de abril de 2011

Posgrado Semi presencial de Psicología aplicada al Deporte

Se ha lanzado oficialmente en la UBA el Programa Interdisciplinario de Psicología Aplicada al Deporte (200 hs.), en su nueva modalidad semi presencial de Plataforma Virtual.Su Directora Docente es la Lic. Liliana Elsa Grabin.

Pueden cursarlo profesionales con título de grado. Comienza el 28 de abril.

Para más información, el link es: http://www.psi.uba.ar/actividades.php?var=posgrado2011/actualizacion/deporte/index.php

lunes, 21 de marzo de 2011

Qué es la Psicología aplicada al Deporte. Cuál es el rol del psicólogo deportólogo.



La Psicología aplicada al Deporte se ocupa de aplicar los conocimientos de la ciencia psicológica al área del deporte.

En términos académicos, la Psicología aplicada al Deporte se define como una disciplina científica que brinda sus conocimientos al servicio de:
  • la "población en situación deportiva" (pre-prevención)
  • el "hombre en situación deportiva" (prevención primaria)
  • el "paciente en situación deportiva" (prevención secundaria)
  • el "hombre discapacitado mental y/o enfermo mental en situación deportiva" (prevención terciaria) [Grabin, L. & Fryc, V.; 2004]

En las dos primeras prevenciones, los psicólogos deportólogos tienen un rol asesor. Pueden asesorar al deportista, al entrenador o cualquier persona del área deportiva.

Una posibilidad es que el psicólogo del deporte se incorpore al equipo médico (traumatólogo, kinesiólogo, nutricionista, etc.) para trabajar de manera interdisciplinaria. Lo ideal es el trabajo transdisciplinario. Es decir, los profesionales interactuando de manera recíproca desde sus disciplinas, compartiendo un sistema de valores.

Competen al rol de estos profesionales la realización de Evaluaciones Psicodeportológicas y el Entrenamiento Mental de los deportistas. En próximas entradas explicaremos de qué se tratan dichas intervenciones.

martes, 8 de marzo de 2011

Celiaquía


La celiaquía o enfermedad celíaca es una enfermedad autoinmune que se presenta en individuos genéticamente predispuestos, y produce una intolerancia total y permanente al gluten.

El gluten es una proteína que se encuentra en ciertos cereales: trigo, avena, cebada y centeno (TACC).

El gluten es tóxico para el organismo de una persona celíaca, provocando una reacción inflamatoria en la mucosa del intestino delgado, lesionándolo. Como consecuencia, éste deja de absorber los nutrientes. El daño revierte con la supresión del gluten y recae con la reintroducción.


En Argentina, se calcula que una de cada cuatro personas es celíaca. Habría unos 400.000 celíacos en el país.


El único tratamiento, hasta la actualidad, es una dieta estricta libre de gluten de por vida, que consiste en la exclusión de los cuatro cereales (trigo, avena, cebada y centeno), sus derivados y productos que los contengan.


Se recomienda consultar los listados locales de alimentos analizados libres de gluten y sus actualizaciones periódicas. Existen tres listados:


     
  • El emitido por el ANMAT (Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos, y Tecnología médica)
  • El emitido por ACA (Asociación Celíaca Argentina)
  • El emitido por ACELA (Asistencia al Celíaco de Argentina)

El Ministerio de Salud de la Nación Argentina incluye como estrategia de tratamiento la educación del equipo de salud, de la comunidad y el trabajo interdisciplinario con la inclusión de un Licenciado en Nutrición experto en Enfermedad Celíaca. Además, para mejorar la adherencia al tratamiento recomienda el apoyo psicológico desde el inicio de la DLG (dieta libre de gluten) con un profesional especialista.


Bibliografía
Ministerio de Salud de la Nación (2010): "Guía de práctica clínica sobre diagnóstico y tratamiento de la Enfermedad Celíaca" (Preliminar).

domingo, 30 de enero de 2011

Beneficios de la actividad física en la salud mental


La actividad física planificada puede beneficiar a quien la practica también en su salud mental, entendiéndola como un estado de ánimo positivo, bienestar general y síntomas poco frecuentes de ansiedad y depresión. Veamos algunos de estos beneficios:
  • Aumenta los niveles de neurotrofinas (sustancias que necesita el cerebro para mantenerse sano, que lo hace disponer de neuronas efectivas y activas). Esto ayuda a prevenir, entre otras enfermedades, la depresión.
  • Favorece la autoconfianza.
  • Libera las tensiones. 
  • Incrementa los niveles de energía y la resistencia mental.
  • Mejora: la estabilidad emocional; el funcionamiento intelectual; el rendimiento académico, laboral y sexual.
  • Disminuyen los niveles de ansiedad y estrés. Como consecuencia, el sueño se verá beneficiado: el descanso podrá ser reparador.
  • Mejora la imagen corporal.
  • Se fomentan las relaciones sociales, la interacción con otros.
  • Colabora en la disminución de las conductas adictivas, algunas cefaleas y el aislamiento social.
Para finalizar, tengamos en cuenta que cuando la actividad física se vuelve un hábito, estas mejorías tienden a mantenerse en el tiempo, beneficiando así la calidad de vida.

¿Te parecen pocos motivos para empezar a moverte?
¡Adelante!

domingo, 16 de enero de 2011

Obesidad: “La epidemia del siglo XXI”


La obesidad es uno de los problemas más frecuentes de la Salud Pública. La Organización Mundial de la Salud la ha definido como “LA EPIDEMIA DEL SIGLO XXI”. Y concluye que:


  1. Es una enfermedad crónica mundial de alto costo que disminuye las expectativas y calidad de vida de la población de todas las edades.
  2. Afecta al individuo repercutiendo sobre la familia, la comunidad y la sociedad en su conjunto.
  3. Los mayores desencadenantes de la obesidad son la alimentación inadecuada y la disminución de la actividad física.
  4. Al padecimiento físico y psicológico individual se le suman las cargas económicas y sociales por menor rendimiento laboral.
Es muy importante reconocer a la obesidad como una enfermedad e implementar programas de detección, educación, prevención y tratamiento.
Por su complejidad, debe ser abordada por equipos interdisciplinarios de profesionales (médico, nutricionista, psicólogo, profesor de educación física).
Tengamos en cuenta que la transmisión de hábitos alimentarios (buenos o malos) comienza en el ámbito familiar.