LOS BENEFICIOS PSÍQUICOS DE ANDAR EN BICICLETA

El cerebro se oxigena más y te permite pensar con más facilidad. Tu cuerpo segrega hormonas que te hacen sentir mejor y que pueden hasta llegar a ser adictivas (una sana adicción a los beneficios de andar en bici, en todo caso).

Está comprobado que los que usan la bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Pedalear en tu bici es uno de los mejores antidepresivos naturales que existen.

Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, se generan con el ejercicio físico, de forma más notable cuando permaneces más de una hora sobre la bicicleta.  Entonces, coloca la alarma para que suene en una hora y no pares de pedalear hasta entonces; pero si quieres sentirte bien evita sobrepasar tus límites porque conseguirás el efecto contrario.

 

 

Según el Dr. Froböse, los beneficios de andar en bicicleta empiezan a apreciarse con los primeros 20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo ideal, según este médico, es encontrar al menos tres huecos por semana para pedalear de 45 a 60 minutos, o "anda en bicicleta tan a menudo como puedas". Cuanto más tiempo dedicas a la bicicleta más ventajas vas acumulando. En el recuadro describimos estos efectos.

PLAN PARA ANDAR EN BICI
Duración del ejercicio	Efecto conseguido
10 minutos	Mejora articular
20 minutos	Refuerzo del sistema inmunitario
30 minutos	Mejoras a nivel cardiovascular
40 minutos	Aumento de la capacidad respiratoria
50 minutos	Aceleración del metabolismo
60 minutos	Control de peso, anti estrés y bienestar general.

 

Fuente bibliográfica: Este artículo es un extracto del informe "Salud y Bicicleta", del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte, elaborado para la empresa fabricante de sillines Selle Royal.

LOS VALORES EN EL DEPORTE

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Qué alegría encontrar los valores - a los cuales adherimos e intentamos difundir en el otro - en una deportista de élite, aún a costa de su triunfo deportivo.
Por supuesto, esta keniata triunfó en Valores. En este aspecto, tiene el premio mayor, sin dudas.
¿Hay acaso un mejor LOGRO en la vida?

Beneficios del Stretching (Parte I)

En primer lugar,  la flexibilidad articular es una cualidad involutiva.  Es decir, nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo, actividad deportiva, actividad cotidiana, accidentes, lesiones, etc. La determinación del grado de movilidad para cada articulación no puede generalizarse y debe partir de un cuidadoso estudio individualizado llevado a cabo por un profesional con el debido criterio. Una movilidad articular excesiva va en detrimento de la estabilidad y sostén deseables y puede predisponer a lesiones articulares.

La ausencia de una movilidad óptima y un acortamiento muscular indeseable en ciertos músculos acarrea serios perjuicios, entre los cuales son más frecuentes:

• la desviación de la postura
• la escasa adaptabilidad de los músculos ante movimientos explosivos
• la mala coordinación
• un gasto calórico añadido, consecuencia del esfuerzo que deben realizar los músculos agonistas para vencer la resistencia pasiva de los antagonistas acortados o roturas fibrilares cuando el músculo es exigido en un estiramiento brusco o forzado.

En cambio, un músculo elástico permite una mayor fluidez en los movimientos. Esto es esencial en aquellos deportes que exigen un alto grado de coordinación. Además, permite asumir, con menor impacto, los cambios rápidos de tensión. Una mayor capacidad elástica del músculo permite un preestiramiento más eficaz durante los movimientos explosivos y por otra parte, previene de cierto tipo de lesiones. El deportista que goza de un buen rango de recorrido articular puede enfrentarse con mayor eficacia a situaciones en las cuales sus articulaciones son exigidas hasta límites de alto riesgo, como sería el caso de la gimnasia artística o los lanzadores en atletismo. También en los deportes de contacto donde se producen situaciones de choque y caídas, una articulación flexible absorbe mejor el impacto evitando posibles lesiones o aminorando sus efectos si ésta llega a producirse.

Prevención de enfermedades a través del pedaleo

Nuestra bici ahuyenta infecciones y aleja el cáncer 

Cada vez que andás en bicicleta estás dándole un impulso a la potencia de tu sistema inmunológico. Las células "comebacterias" del cuerpo, los fagocitos, se movilizan de forma inmediata gracias al pedaleo para aniquilar bacterias y células cancerígenas. Esta es la razón por la que a los enfermos de cáncer y SIDA se les recomienda ir en bicicleta.

El Dr. Froböse destaca los beneficios de andar en bicicleta para las personas que sufren algún proceso canceroso. Es como si las células que se encargan de la defensa del cuerpo, que estaban dormidas, despertaran mediante el pedaleo de un prolongado letargo.

Los esfuerzos moderados refuerzan tu sistema inmune, mientras que los de intensidad máxima lo debilitan. 

Si estás expuesto a factores de riesgo (por ejemplo: frío, personas ya infectadas cerca, estrés, poco sueño) no hagas trabajos muy intensos y espera a equilibrarte para poder llevarlos a cabo.

Beneficios para las rodillas al andar en bici

A diferencia de las actividades en las que hay impacto, como los saltos o la carrera a pie, con la bicicleta las rodillas funcionan protegidas, ya que del 70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita sobre el asiento. 

Es la mejor alternativa a la carrera, con beneficios físicos muy similares, pues en la bicicleta ni las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas elevadas. 

Cuando las articulaciones se movilizan con poca presión los nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad, y las sustancias beneficiosas se difunden en ellos fácilmente. 

Sugerencias:

·       Evita usar cargas muy pesadas si quieres conservar sanas tus rodillas. 

·   Intenta que tu cadencia de pedaleo no baje de las 70 rpm en ningún momento. Es decir, cuenta una vuelta cada vez que el pedal de un lado pase por el mismo sitio. 

De esta manera, obtendrás los máximos beneficios de andar en bicicleta.
 

Cuidemos la espalda andando en bicicleta

Cuando se adopta la postura óptima en el asiento al andar en bicicleta, con el torso ligeramente inclinado adelante, la musculatura de la espalda está bajo tensión y se ve obligada a estabilizar el tronco. Muchos dolores de espalda provienen de la inactividad, que hace que se reduzca la nutrición de los discos intervertebrales y de esta forma van perdiendo su capacidad de amortiguar los impactos. La falta de ejercicio, además, hace que la musculatura de la espalda se vaya atrofiando, con lo que disminuye escandalosamente su función de "muelle". Los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen la aparición de hernias discales, al mantener la columna protegida de vibraciones y golpes. Otros beneficios al andar en bicicleta son el estímulo de los músculos de las vértebras dorsales, al hacer que constantemente se compriman y extiendan con el pedaleo.

 

 

Compensa con algunos ejercicios abdominales, como los encogimientos con las piernas flexionadas cada vez que pedalees y tendrás en la bicicleta una de las actividades ideales para los que sufren dolor de espalda. Obteniendo  así todos los beneficios que aporta andar en bicicleta!
 

Los beneficios de andar en bicicleta (3a parte)

Los beneficios de andar en bicicleta de forma regular reducirán tu riesgo de infarto un 50%. Con el ejercicio del pedaleo, el ritmo cardíaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye. Estos son algunos beneficios: el corazón trabaja economizando. Vas a reducir tu colesterol LDL (el "malo"), con lo que tus vasos tendrán muchas menos posibilidades de calcificarse, y a la vez aumentará tu HDL o colesterol "bueno". Los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables cuando tus piernas se mueven cada día. Una razón más que aumenta los beneficios de salir en bicicleta.

Para la máxima eficiencia del ejercicio al andar en bici te recomendamos que hagas un trabajo de intervalos con cambios de ritmo frecuentes. Es el tipo de entrenamiento que más rápido te hace mejorar y obtener los mayores beneficios para tu salud. Con el tiempo iremos modulando la intensidad y la frecuencia de los intervalos de acuerdo a nuestra condición física. El entrenamiento a intervalos es una alternativa viable y efectiva al entrenamiento tradicional de 30 a 45 minutos de ejercicio aérobico moderado.  Nuestra profe, Lorena, te guiará en este aspecto.

¡Aumentarás tu calidad de vida considerablemente!

Beneficios de andar en bicicleta (2a parte)

Muchas personas que sufren molestias típicas como el dolor de espalda, tienen sobrepeso o padecen enfermedades cardiovasculares, podrían obtener muchos beneficios al andar en bici y gozar de muchos años de buena salud si se decidieran a usar más la bicicleta. Y una gran noticia para los que piensan que "ya están mayores": aunque no se empiece a hacer ejercicio regularmente hasta una edad avanzada los resultados siempre son palpables. Los beneficios de andar en bicicleta son muchos aunque se empiece tarde.

Una persona que habitualmente anda en bicicleta obtiene resultados óptimos en su salud. La duración y la frecuencia de los trayectos se deben ajustar según la condición física, la edad y los resultados que se deseen conseguir.  

Sólo 10 minutos de pedaleo ya repercuten en la musculatura, el riego sanguíneo y las articulaciones. 
A partir de 30 minutos aparecen influencias positivas en las funciones del corazón, y a partir de 50 minutos es estimulado el metabolismo graso.

Y vos, ¿cuándo empezás? 

Los beneficios de andar en bicicleta (1ra parte)

 

Está clínicamente comprobado que es una de las actividades más completas y universales para prevenir dolores de espalda, proteger articulaciones y mejorar el sistema circulatorio e inmunológico, así como mantener tu salud psíquica en orden.

Andar en bicicleta supone un magnífico ejercicio cardiovascular que fortalece nuestro corazón. Además, la participación de los músculos y de las articulaciones es máxima en número e intensidad. Está científicamente comprobado y demostrado que la intensidad del ejercicio realizado al andar en bicicleta nos aporta excelentes beneficios a la salud.

 Pedaleando al menos media hora se entrenan al máximo los cuádriceps y se tonifican y endurecen los glúteos. Los mayores beneficios de andar en bicicleta son porque ejercitamos la parte superior (pecho, espalda, hombros) y la parte inferior del cuerpo (muslos, nalgas, pantorrillas) esto nos aporta beneficios directos sobre nuestra salud. Los mayores beneficios de la bicicleta se encuentran en un uso regular, aquellos que acuden al trabajo a diario en bicicleta gozan de unas ventajas para su salud mayores que quien practica deporte solamente los fines de semana.